Mercy Health Glass City Marathon poteka ned., 25. apr. 2027 v kraju Toledo, Združene države Amerike. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 25. apr. 2027
- Začni
- Toledo 🇺🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Mercy Health Glass City Marathon je raven, hiter enokrožni potek, ki se začne na University of Toledo in konča v stadionu Glass Bowl.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Mercy Health Glass City Marathon zahteva vzdrževanje visoke tekaške hitrosti na standardni razdalji 42,2 km na ravni, hitri progi. Udeleženci morajo obvladovati ponavljajoče se udarce in ohranjati disciplino tempa od starta na University of Toledo do cilja v stadionu Glass Bowl.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 42,2 km zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem, ki je sposoben vzdržljivega napora več ur.
Disciplina tempa
Ravni in hitri profil proge spodbuja prezgodnje pretiravanje, zato je dosledno tempo ključen za izogibanje utrujenosti v pozni fazi dirke.
Strukturna vzdržljivost
Tek na celotni maratonski razdalji zahteva visoko odpornost proti ponavljajočim se udarnim obremenitvam na spodnjih okončinah.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zmogljivosti v pričakovanem večurnem trajanju.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Mercy Health Glass City Marathon je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 24. avg. 2026 – 31. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 1. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 15. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 5. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 19. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?