Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Freiburg, Nemčija. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 4. apr. 2027
- Začni
- Freiburg 🇩🇪
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 23-tedenski načrt do Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Polmaraton Mein Freiburg Marathon je cestna dirka dolga 21,0975 km skozi Freiburg, ki se začne in konča v Messe Freiburg.
Kaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdržljiv tek na 21,1 km dolgi cestni progi. Tekmovalci morajo skrbno upravljati svoj tempo od začetka do konca.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 21,1 km zahteva visoko raven srčno-žilne pripravljenosti in sposobnost vzdrževanja enakomernega napora več kot eno uro.
Vzdržljivost ob udarcih na cesti
Dirkanje po asfaltu zahteva strukturno odpornost v spodnjih okončinah, da absorbirajo ponavljajoče se udarne sile na razdalji polmaratona.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon je še 23 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza11 tednov · 26. okt. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Freiburg, Nemčija.
Kako dolg je Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Ta polmaraton zahteva vzdržljiv tek na 21,1 km dolgi cestni progi. Tekmovalci morajo skrbno upravljati svoj tempo od začetka do konca.
Za koga je Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?