Meia Maratona do Ameal poteka ned., 27. sep. 2026 v kraju Ameal, Portugalska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 27. sep. 2026
- Začni
- Ameal 🇵🇹
- Razdalja
- 21.1 km
- Višinski metri
- 66 m
- Raven
- Odprto za vse
Meia Maratona do Ameal ponuja hitro, certificirano cestno progo z minimalnim dvigom nadmorske višine, ki poteka v Coimbri na Portugalskem.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Meia Maratona do Ameal zahteva vzdrževanje vzdržljivega tempa na pragu in učinkovite tekaške mehanike na ravni, certificirani razdalji polmaratona.
Aerobna hitrost
Ker je proga hitra in ima na 21,1 kilometra le 66 metrov nadmorske višine, morajo športniki ohranjati visoko, enakomerno aerobno zmogljivost brez znatnega olajšanja zaradi vzponov.
Vzdržljivost nog
Nenehno tečenje po tlakovani cestni površini na razdalji polmaratona povzroča ponavljajoče se udarne obremenitve na spodnje okončine, kar zahteva dobro strukturno vzdržljivost.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:50–2:15
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Meia Maratona do Ameal je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?