Tek

Meia Maratona de Ovar

Meia Maratona de Ovar poteka ned., 4. okt. 2026 v kraju Ovar, Portugalska. Glavna proga meri 21.1 km.

Znan kot hiter, raven cestni tek skozi Ovar s praktično brez sprememb nadmorske višine, ki finisherje slavnostno nagradi z lokalnim Pão de Ló.

Kaj ta dirka zahteva

Meia Maratona de Ovar zahteva vzdrževanje aerobnega tempa na polmaratonski razdalji na izrazito ravni cestni progi.

Vzdrževanje hitrosti

Hitro in ravno profil zahteva od športnika, da ohrani dosledno ciljno tempo brez mehanske olajšave zaradi vzponov ali spustov.

Aerobna vzdržljivost

Preteči 21,1 kilometra zahteva neprekinjeno kardiovaskularno delovanje v daljšem obdobju intenzivnega teka.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

1:45–2:10

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme Meia Maratona de Ovar je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Vrh3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?