Media Maratón Internacional de Santa Pola poteka ned., 24. jan. 2027 v kraju Santa Pola, Španija. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 24. jan. 2027
- Začni
- Santa Pola 🇪🇸
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
La Media Maratón Internacional de Santa Pola ponuja hitro, ravno obalno progo, znano po elitnih časih in živahnem vzdušju ob Sredozemskem morju.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Media Maratón Internacional de Santa Pola zahteva vzdrževanje tempa na razdalji polmaratona na hitri, ravni obalni progi.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 kilometrov zahteva visoko raven srčno-žilne zmogljivosti in sposobnost vzdrževanja stalnega aerobnega praga izhodne moči v daljšem časovnem obdobju.
Disciplina tempa
Ravni profil obalne proge odpravlja vertikalno reliefnost, zato je strogo upoštevanje ciljnega tempa bistveno, da se izognete prezgodnjemu izčrpanju energije.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Media Maratón Internacional de Santa Pola je še 22 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza10 tednov · 24. avg. 2026 – 1. nov. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 2. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 14. dec. 2026 – 3. jan. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 4. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 18. jan. 2027 – 24. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?