Marseille-Cassis poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju Marseille, Francija. Glavna proga meri 20 km.
- Datum
- ned., 25. okt. 2026
- Začni
- Marseille 🇫🇷
- Razdalja
- 20 km
- Višinski metri
- 327 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 3-tedenski načrt do Marseille-Cassis
Faza Razbremenitev se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ta legendarna 20-kilometrska cestna dirka, ki se začne v Orange Vélodrome v Marseille, popelje tekače čez zahteven Col de la Gineste, preden se konča v slikovitem pristanišču Cassis.
Kaj ta dirka zahteva
Marseille-Cassis zahteva vzdrževanje tempa na 20 km, kar je zapleteno s pomembnim vzponom čez Col de la Gineste sredi dirke.
Obseg vzponov
Udeleženci morajo obvladati 327 metrov višinske razlike, ki je zbrana predvsem na zahtevnem prehodu Col de la Gineste.
Vzdržljivostna zmogljivost
Razdalja 20 km zahteva robustno aerobno pripravljenost za ohranjanje napredovanja dlje od običajnih priprav na polmaraton.
Upravljanje spusta
Po vzponu na najvišjo točko se tekači soočajo z izzivom spusta proti pristanišču Cassis, ne da bi preobremenili štiriglave stegenske mišice.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
2:00–2:25
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Marseille-Cassis je še 3 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Razbremenitev2 tednov · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
02Teden tekme1 teden · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Marseille-Cassis?
Marseille-Cassis poteka ned., 25. okt. 2026 v kraju Marseille, Francija.
Kako dolg je Marseille-Cassis?
Glavna proga meri 20 km.
Kaj zahteva Marseille-Cassis?
Marseille-Cassis zahteva vzdrževanje tempa na 20 km, kar je zapleteno s pomembnim vzponom čez Col de la Gineste sredi dirke.
Koliko višinskih metrov ima Marseille-Cassis?
Marseille-Cassis ima 327 m višinskih metrov.
Za koga je Marseille-Cassis?
Marseille-Cassis je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?