20 km de Paris poteka ned., 11. okt. 2026 v kraju Paris, Francija. Glavna proga meri 20 km.
- Datum
- ned., 11. okt. 2026
- Začni
- Paris 🇫🇷
- Razdalja
- 20 km
- Raven
- Odprto za vse
Harmonie Mutuelle 20 km de Paris je ikonična jesenska cestna dirka, ki se začne ob vznožju Eifflovega stolpa in poteka po ulicah ter mimo znamenitosti zahodnega Pariza in Bois de Boulogne.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Tekma 20 km de Paris zahteva vzdrževanje tekaške ekonomičnosti in discipline v tempu na razdalji 20 kilometrov po tlakovanih mestnih ulicah.
Vzdržljivost na razdaljo
Preteči 20 kilometrov zahteva močno aerobno osnovo in učinkovito tekaško mehaniko za ohranjanje tempa, ki je precej dlje od običajnih razdalj polmaratona ali 10 km.
Nadzor tempa
Premagovanje ulic in znamenitosti zahodnega Pariza zahteva nadzorovano začetno tempo, da se prepreči prezgodnja utrujenost pred poznejšimi fazami v Bois de Boulogne.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:40–2:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 20 km de Paris je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 31. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?