Tek

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu poteka ned., 27. sep. 2026 v kraju Foz do Iguaçu, Brazilija. Glavna proga meri 42.2 km.

Maraton se začne v hidroelektrarni Itaipu Binacional in se konča ob osupljivih slapovih Iguaçu.

Kaj ta dirka zahteva

Ta maraton zahteva vzdrževanje tempa na razdalji 42,2 km na relativno ravnem profilu s 164 metri nadmorske višine.

Aerobna vzdržljivost

Razdalja 42,2 km zahteva vzdrževanje kardiovaskularnega izkoristka več ur neprekinjenega teka.

Disciplina tempa

Skromnih 164 metrov nadmorske višine zmanjšuje zahteve po večjih vzponih, zato je prednost dana doslednemu, enakomernemu tempu.

Uživajte 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energijskih zalog med večurnim trajanjem.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

3:50–4:40

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme Maratona Internacional de Foz do Iguaçu je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Vrh2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?