Tek

Maraton Warszawski

Maraton Warszawski poteka ned., 27. sep. 2026 v kraju Warsaw, Poljska. Glavna proga meri 42.2 km.

Varšavski maraton je eden največjih dogodkov v teku na dolge proge v Srednji Evropi, z ravno progo čez najpomembnejša mesta v Varšavi.

Kaj ta dirka zahteva

Ta maraton zahteva vzdrževanje tempa na 42,2 kilometrih na ravni progi z minimalnimi spremembami nadmorske višine.

Aerobna vzdržljivost

Standardna maratonska razdalja 42,2 kilometra zahteva neprekinjeno visoko aerobno zmogljivost in kardiovaskularno učinkovitost več ur.

Vzdržljivost proti udarcem

Preteči celotno maratonsko razdaljo po asfaltu zahteva visoko mišično in skeletno vzdržljivost, da se zdrži ponavljajoči se udarec teka skozi čas.

Vzdržljiv napor, ki traja tri ure ali več, zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in tempa.

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

3:50–4:35

Trening v vrhuncu priprav

5–7 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Do tekme Maraton Warszawski je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Vrh2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Organizirate to tekmovanje?