Maraton Dębno poteka ned., 18. okt. 2026 v kraju Dębno, Poljska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 18. okt. 2026
- Začni
- Dębno 🇵🇱
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Maraton Dębno je najstarejši maraton na Poljskem, s progo, ki je sestavljena iz štirih krogov, deloma po gozdnatih asfaltnih cestah.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Maraton Dębno zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost za premagovanje celotne maratonske razdalje 42,2 km na štirikrožni progi v oktobrskih razmerah.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 42,2 km zahteva visoko neprekinjeno kardiovaskularno zmogljivost in globoko mišično odpornost za vzdrževanje gibanja naprej več ur.
Nadzor tempa na krogu
Krmarjenje po štirikrožni progi zahteva strogo disciplino tempa že na začetku, da se prepreči prezgodnja utrujenost med ponavljajočimi se odseki.
Tempo ob koncu sezone
Tekmovanje v oktobru zahteva pravilno upravljanje telesne temperature in pripravo na spremenljive jesenske vremenske razmere.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, začenši v prvi uri, da ohranite energetske zaloge skozi celoten maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Maraton Dębno je še 8 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja2 tednov · 24. avg. 2026 – 6. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?