Lillebælt Halvmarathon poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Middelfart, Danska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- sob., 8. maj 2027
- Začni
- Middelfart 🇩🇰
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 31-tedenski načrt do Lillebælt Halvmarathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Lillebælt Halvmarathon je priljubljen polmaraton na Danskem, ki tekače popelje čez stari most Little Belt, ki povezuje Middelfart in Fredericio.
Kaj ta dirka zahteva
Lillebælt Halvmarathon zahteva vzdrževanje tempa na standardni razdalji polmaratona 21,1 kilometra, z edinstvenim prečkanjem mostu med Middelfartom in Fredericio.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 kilometra zahteva vzdrževanje aerobne zmogljivosti in učinkovito tempo od začetka do konca.
Prehod čez most
Prečkanja starega mostu Little Belt uvajajo spremembe naklona, ki zahtevajo mišično prilagodljivost med tekom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Lillebælt Halvmarathon je še 31 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza19 tednov · 4. okt. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 2. maj 2027 – 8. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Lillebælt Halvmarathon?
Lillebælt Halvmarathon poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Middelfart, Danska.
Kako dolg je Lillebælt Halvmarathon?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Lillebælt Halvmarathon?
Lillebælt Halvmarathon zahteva vzdrževanje tempa na standardni razdalji polmaratona 21,1 kilometra, z edinstvenim prečkanjem mostu med Middelfartom in Fredericio.
Za koga je Lillebælt Halvmarathon?
Lillebælt Halvmarathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?