Key West Half Marathon poteka ned., 17. jan. 2027 v kraju Key West, Združene države Amerike. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 17. jan. 2027
- Začni
- Key West 🇺🇸
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 15-tedenski načrt do Key West Half Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Key West Half Marathon ponuja slikovito 13,1 milje dolgo progo, ki se vije skozi zgodovinsko mesto Old Town in ob obali Key West na Floridi.
Kaj ta dirka zahteva
Key West Half Marathon zahteva vzdržljiv aerobni napor na standardni razdalji 21,1 kilometra na ravni obalni progi.
Aerobna vzdržljivost
Dokončanje razdalje 21,1 kilometra zahteva vzdržljivo kardiovaskularno zmogljivost in nadzor tempa skozi celoten polmaraton.
Doslednost tempa
Premagovanje zgodovinskih predelov Old Town in obale zahteva enakomerno porazdelitev napora, da se prepreči prezgodnja utrujenost.
Ciljajte na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energijskih zalog med polmaratonom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Key West Half Marathon je še 15 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 26. okt. 2026 – 6. dec. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. dec. 2026 – 27. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. dec. 2026 – 10. jan. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 11. jan. 2027 – 17. jan. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Key West Half Marathon?
Key West Half Marathon poteka ned., 17. jan. 2027 v kraju Key West, Združene države Amerike.
Kako dolg je Key West Half Marathon?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Key West Half Marathon?
Key West Half Marathon zahteva vzdržljiv aerobni napor na standardni razdalji 21,1 kilometra na ravni obalni progi.
Za koga je Key West Half Marathon?
Key West Half Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?