Joop Zoetemelk Classic poteka sob., 20. mar. 2027 v kraju Leiden, Nizozemska. Glavna proga meri 150 km.
- Datum
- sob., 20. mar. 2027
- Začni
- Leiden 🇳🇱
- Razdalja
- 150 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 24-tedenski načrt do Joop Zoetemelk Classic
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Joop Zoetemelk Classic je spomladanska kolesarska prireditev v začetku sezone, ki se začne v Leidnu in popelje kolesarje skozi slikovito pokrajino polderjev Groene Hart.
Kaj ta dirka zahteva
Joop Zoetemelk Classic zahteva vzdržljivostni napor v začetku sezone na dolgi razdalji 150 kilometrov po ravnem terenu.
Aerobna vzdržljivost
Prehoditi 150 kilometrov v marcu zahteva dobro razvito aerobno osnovo, ki je sposobna vzdrževati enakomeren energetski izplen več ur v začetku koledarskega leta.
Tempo v začetku sezone
Ker prireditev poteka v marcu, morajo kolesarji skrbno upravljati svojo pripravljenost v začetku sezone, da bi vzdržali razdaljo brez prezgodnjega izgorevanja.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energetske rezerve med to dolgo spomladansko turo.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:40–5:40
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Joop Zoetemelk Classic je še 24 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza12 tednov · 4. okt. 2026 – 26. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 27. dec. 2026 – 6. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 28. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 14. mar. 2027 – 20. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Joop Zoetemelk Classic?
Joop Zoetemelk Classic poteka sob., 20. mar. 2027 v kraju Leiden, Nizozemska.
Kako dolg je Joop Zoetemelk Classic?
Glavna proga meri 150 km.
Kaj zahteva Joop Zoetemelk Classic?
Joop Zoetemelk Classic zahteva vzdržljivostni napor v začetku sezone na dolgi razdalji 150 kilometrov po ravnem terenu.
Za koga je Joop Zoetemelk Classic?
Joop Zoetemelk Classic je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?