IRONMAN Hamburg poteka ned., 6. jun. 2027 v kraju Hamburg, Nemčija. Glavna proga meri 226 km.
- Datum
- ned., 6. jun. 2027
- Začni
- Hamburg 🇩🇪
- Razdalja
- 226 km
- Višinski metri
- 1000 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 35-tedenski načrt do IRONMAN Hamburg
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Doživite IRONMAN Hamburg: 3,8 km plavanja skozi Alster, hitra kolesarska vožnja mimo mestnih znamenitosti in podeželja ter 42,2 km tek s ciljem na zgodovinski Rathausmarkt.
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN Hamburg zahteva vzdržljivost v več športih na skupni razdalji 226 km, kar zahteva učinkovito tempo na 3,8 km plavanja, 1000 m dviga na kolesu in celoten 42,2 km maraton.
Aero pozicija
Hitra kolesarska proga obsega znatno razdaljo, kar zahteva, da športniki ohranjajo aerodinamično držo več ur, da učinkovito ohranjajo hitrost.
Vzdržljivost pri teku
Prehod iz plavanja in kolesarjenja na celoten 42,2 km maraton zahteva mišično vzdržljivost in discipliniran tempo, da se prepreči utrujenost v pozni fazi dirke.
Metabolično napajanje
Dolgotrajnost triatlona na dolge razdalje zahteva nenehno absorpcijo ogljikovih hidratov za vzdrževanje energetske proizvodnje skozi celoten dogodek.
Uživajte 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro med kolesarskimi in tekaškimi segmenti, da ohranite energetsko proizvodnjo skozi podaljšano trajanje.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN Hamburg je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 5. okt. 2026 – 14. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 15. mar. 2027 – 25. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 26. apr. 2027 – 16. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 17. maj 2027 – 30. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 31. maj 2027 – 6. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg poteka ned., 6. jun. 2027 v kraju Hamburg, Nemčija.
Kako dolg je IRONMAN Hamburg?
Glavna proga meri 226 km.
Kaj zahteva IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg zahteva vzdržljivost v več športih na skupni razdalji 226 km, kar zahteva učinkovito tempo na 3,8 km plavanja, 1000 m dviga na kolesu in celoten 42,2 km maraton.
Koliko višinskih metrov ima IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg ima 1000 m višinskih metrov.
Za koga je IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?