IRONMAN Frankfurt poteka ned., 27. jun. 2027 v kraju Frankfurt, Nemčija. Glavna proga meri 226 km.
- Datum
- ned., 27. jun. 2027
- Začni
- Frankfurt 🇩🇪
- Razdalja
- 226 km
- Višinski metri
- 1100 m
- Raven
- Odprto za vse
Doživite IRONMAN Frankfurt: 3,8 km plavanja v Langener Waldsee, 180 km kolesarjenja skozi slikovite vasi in 42,2 km teka ob reki Majni s ciljem na zgodovinskem trgu 'Römer'.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
IRONMAN Frankfurt zahteva vzdrževanje izhodne moči na standardni triatlonski razdalji 226 km, s povprečnim 1100 metri nadmorske višine na kolesarski etapi.
Aerobna vzdržljivost
Skupna razdalja 226 km zahteva ohranjanje enakomernega aerobnega napora skozi plavalno, kolesarsko in tekaško etapo v daljšem časovnem obdobju.
Disciplina tempa
180 km kolesarske etape z 1100 metri vzpona zahteva merjen izhodni čas za ohranitev mišične mase za poznejši 42,2 km maraton.
Konzistentnost prehranjevanja
Dokončanje tega trajanja zahteva nenehno upravljanje s hrano in hidracijo za uravnoteženje visoke porabe energije v vseh treh disciplinah.
Uživajte 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro med kolesarsko in tekaško etapo, da se ujema s porabo energije v pričakovanem večurnem trajanju.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN Frankfurt je še 44 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza32 tednov · 24. avg. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?