IRONMAN 70.3 Western Sydney poteka ned., 2. maj 2027 v kraju Penrith, Avstralija. Glavna proga meri 113.1 km.
- Datum
- ned., 2. maj 2027
- Začni
- Penrith 🇦🇺
- Razdalja
- 113.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 30-tedenski načrt do IRONMAN 70.3 Western Sydney
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
IRONMAN 70.3 Western Sydney, ki poteka v Sydney International Regatta Centre v Penrithu, vključuje plavanje v zaščitenem jezeru, hitro in ravno kolesarsko progo z razgledi na Blue Mountains ter tek po več krogih.
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN 70.3 Western Sydney zahteva vzdržljivost v več disciplinah na razdalji 113,1 km, vključuje plavanje v zaščitenem jezeru, hitro in ravno kolesarsko progo ter tek po več krogih.
Vzdržljivost v aerodinamični poziciji
Hitra in ravna kolesarska proga zahteva dolgotrajno vzdrževanje aerodinamične pozicije za ohranjanje visokih hitrosti med kolesarskim delom.
Vzdržljivost v teku
Tekmovalna proga z več krogi zahteva mišično vzdržljivost in disciplino pri tempu za absorbiranje ponavljajočih se udarcev in ohranjanje forme v kasnejših fazah dirke.
Disciplina pri tempu
Upravljanje z energijo v treh različnih disciplinah na razdalji 113,1 km zahteva strogo spoštovanje prehranskih in fizioloških meja.
Za vzdrževanje zalog glikogena skozi celotno trajanje dogodka je priporočen vnos ogljikovih hidratov med 60 in 90 grami na uro.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN 70.3 Western Sydney je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza18 tednov · 5. okt. 2026 – 7. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 8. feb. 2027 – 21. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 12. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 26. apr. 2027 – 2. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney poteka ned., 2. maj 2027 v kraju Penrith, Avstralija.
Kako dolg je IRONMAN 70.3 Western Sydney?
Glavna proga meri 113.1 km.
Kaj zahteva IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney zahteva vzdržljivost v več disciplinah na razdalji 113,1 km, vključuje plavanje v zaščitenem jezeru, hitro in ravno kolesarsko progo ter tek po več krogih.
Za koga je IRONMAN 70.3 Western Sydney?
IRONMAN 70.3 Western Sydney je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?