IRONMAN 70.3 Valencia poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Valencia, Španija. Glavna proga meri 113 km.
- Datum
- ned., 18. apr. 2027
- Začni
- Valencia 🇪🇸
- Razdalja
- 113 km
- Višinski metri
- 180 m
- Raven
- Odprto za vse
IRONMAN 70.3 Valencia vključuje plavanje v Sredozemskem morju, valovito kolesarsko progo in ravninsko progo za tek, ki se konča pri Mestu umetnosti in znanosti.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
IRONMAN 70.3 Valencia zahteva vzdrževanje tempa na 113 km dolgi triatlonski progi z zmernim dvigom nadmorske višine, kar zahteva učinkovite prehode in disciplinirano prehranje med večurnim naporom.
Aerodinamična učinkovitost
Valovita kolesarska proga v skupni dolžini 113 km nagradi kolesarje, ki lahko ohranjajo močan aerodinamični položaj več ur brez pretirane mišične utrujenosti.
Disciplina v tempu
Upravljanje porabe energije med plavanjem, kolesarjenjem in ravninskim tekom je ključnega pomena za preprečevanje prezgodnjega izčrpanja in vzdrževanje stabilnega tempa v zadnjih kilometrih.
Prehranjevanje za vzdržljivost
Udeleženci morajo zagotoviti dosleden vnos ogljikovih hidratov za podporo podaljšanega napora skozi celotno trajanje polovičnega triatlona.
Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro s kombinacijo pijač, gelov in trdne hrane za vzdrževanje ravni energije med večurnim naporom.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN 70.3 Valencia je še 34 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza22 tednov · 24. avg. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 25. jan. 2027 – 7. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 29. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?