IRONMAN 70.3 Valencia poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Valencia, Španija. Glavna proga meri 113 km.
- Datum
- ned., 18. apr. 2027
- Začni
- Valencia 🇪🇸
- Razdalja
- 113 km
- Višinski metri
- 180 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 28-tedenski načrt do IRONMAN 70.3 Valencia
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
IRONMAN 70.3 Valencia vključuje plavanje v Sredozemskem morju, valovito kolesarsko progo in ravninsko progo za tek, ki se konča pri Mestu umetnosti in znanosti.
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN 70.3 Valencia zahteva vzdrževanje tempa na 113 km dolgi triatlonski progi z zmernim dvigom nadmorske višine, kar zahteva učinkovite prehode in disciplinirano prehranje med večurnim naporom.
Aerodinamična učinkovitost
Valovita kolesarska proga v skupni dolžini 113 km nagradi kolesarje, ki lahko ohranjajo močan aerodinamični položaj več ur brez pretirane mišične utrujenosti.
Disciplina v tempu
Upravljanje porabe energije med plavanjem, kolesarjenjem in ravninskim tekom je ključnega pomena za preprečevanje prezgodnjega izčrpanja in vzdrževanje stabilnega tempa v zadnjih kilometrih.
Prehranjevanje za vzdržljivost
Udeleženci morajo zagotoviti dosleden vnos ogljikovih hidratov za podporo podaljšanega napora skozi celotno trajanje polovičnega triatlona.
Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro s kombinacijo pijač, gelov in trdne hrane za vzdrževanje ravni energije med večurnim naporom.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN 70.3 Valencia je še 28 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza16 tednov · 5. okt. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 25. jan. 2027 – 7. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 29. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Valencia, Španija.
Kako dolg je IRONMAN 70.3 Valencia?
Glavna proga meri 113 km.
Kaj zahteva IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia zahteva vzdrževanje tempa na 113 km dolgi triatlonski progi z zmernim dvigom nadmorske višine, kar zahteva učinkovite prehode in disciplinirano prehranje med večurnim naporom.
Koliko višinskih metrov ima IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia ima 180 m višinskih metrov.
Za koga je IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?