IRONMAN 70.3 Swansea poteka ned., 11. jul. 2027 v kraju Swansea, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 113.1 km.
- Datum
- ned., 11. jul. 2027
- Začni
- Swansea 🇬🇧
- Razdalja
- 113.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 40-tedenski načrt do IRONMAN 70.3 Swansea
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
IRONMAN 70.3 Swansea vključuje 1,9 km plavanja v Prince of Wales Dock, 90 km kolesarske proge po polotoku Gower in 21,1 km teka ob zalivu Swansea.
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN 70.3 Swansea zahteva vzdrževanje visoke zmogljivosti na 1,9 km plavanja, 90 km kolesarjenja po polotoku Gower in 21,1 km teka ob zalivu Swansea.
Aerobna vzdržljivost
Kombinirana razdalja 113,1 km v treh različnih disciplinah zahteva globoko aerobno osnovo in učinkovito tempiranje za preprečevanje prezgodnje utrujenosti.
Prehod med športi
Tekmovanje v zaporednem plavanju, kolesarjenju in teku zahteva mišično prilagodljivost za učinkovit prehod iz horizontalnih v vertikalne gibalne vzorce.
Za vzdrževanje ravni energije skozi večurno trajanje je potreben stalen vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN 70.3 Swansea je še 40 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza28 tednov · 5. okt. 2026 – 18. apr. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 19. apr. 2027 – 30. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 31. maj 2027 – 20. jun. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 21. jun. 2027 – 4. jul. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 5. jul. 2027 – 11. jul. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea poteka ned., 11. jul. 2027 v kraju Swansea, Združeno kraljestvo.
Kako dolg je IRONMAN 70.3 Swansea?
Glavna proga meri 113.1 km.
Kaj zahteva IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea zahteva vzdrževanje visoke zmogljivosti na 1,9 km plavanja, 90 km kolesarjenja po polotoku Gower in 21,1 km teka ob zalivu Swansea.
Za koga je IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?