IRONMAN 70.3 Bolton poteka ned., 6. jun. 2027 v kraju Bolton, Združeno kraljestvo. Glavna proga meri 113.1 km.
- Datum
- ned., 6. jun. 2027
- Začni
- Bolton 🇬🇧
- Razdalja
- 113.1 km
- Višinski metri
- 840 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 35-tedenski načrt do IRONMAN 70.3 Bolton
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Dirka IRONMAN 70.3 Bolton vključuje plavanje v Pennington Flash Country Park, kolesarjenje skozi različne vasi in tek po mestnem središču Boltona ter Queen's Park.
Kaj ta dirka zahteva
IRONMAN 70.3 Bolton zahteva vzdrževanje konstantnega tempa na 113,1 km dolgi triatlonski preizkušnji, ki obsega plavanje, kolesarjenje in tek.
Prehodi med disciplinami
Tekmovalci morajo obvladovati tempo in fiziološke spremembe v treh različnih disciplinah: plavanju, kolesarjenju in teku.
Vzdržljivostna zmogljivost
Premagovanje skupne razdalje 113,1 km zahteva znatno aerobno zmogljivost in mišično vzdržljivost skozi več ur nenehnega napora.
Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energetsko zmogljivost skozi celotno trajanje prireditve.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme IRONMAN 70.3 Bolton je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 5. okt. 2026 – 14. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 15. mar. 2027 – 25. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 26. apr. 2027 – 16. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 17. maj 2027 – 30. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 31. maj 2027 – 6. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton poteka ned., 6. jun. 2027 v kraju Bolton, Združeno kraljestvo.
Kako dolg je IRONMAN 70.3 Bolton?
Glavna proga meri 113.1 km.
Kaj zahteva IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton zahteva vzdrževanje konstantnega tempa na 113,1 km dolgi triatlonski preizkušnji, ki obsega plavanje, kolesarjenje in tek.
Koliko višinskih metrov ima IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton ima 840 m višinskih metrov.
Za koga je IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?