Hobart Marathon Festival poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Hobart, Avstralija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 4. apr. 2027
- Začni
- Hobart 🇦🇺
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 26-tedenski načrt do Hobart Marathon Festival
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Hobart Marathon Festival poteka ob spektakularnem Constitution Dock, reki Derwent in nabrežjih Salamanca, z dvokrožno progo z valovitimi hribi in hladnimi jesenskimi razmerami.
Kaj ta dirka zahteva
Hobart Marathon Festival zahteva vzdržljivost kardiovaskularnega sistema na razdalji 42,2 km na dvokrožni progi z valovitimi hribi.
Aerobna vzdržljivost
Standardna maratonska razdalja 42,2 km zahteva visoko raven aerobne zmogljivosti in učinkovito tempo za ohranjanje gibanja naprej več ur.
Mišična vzdržljivost
Profil dvokrožne proge vključuje valovite hribe, ki zahtevajo dosledno vključenost mišic in proizvodnjo sile spodnjih okončin za obvladovanje spreminjajočih se naklonov.
Glede na trajanje polnega maratona bi morali športniki zaužiti 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo zaloge glikogena in vzdržujejo zmogljivost.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Hobart Marathon Festival je še 26 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza14 tednov · 5. okt. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Hobart Marathon Festival?
Hobart Marathon Festival poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Hobart, Avstralija.
Kako dolg je Hobart Marathon Festival?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Hobart Marathon Festival?
Hobart Marathon Festival zahteva vzdržljivost kardiovaskularnega sistema na razdalji 42,2 km na dvokrožni progi z valovitimi hribi.
Za koga je Hobart Marathon Festival?
Hobart Marathon Festival je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?