Hilversum City Run poteka ned., 11. apr. 2027 v kraju Hilversum, Nizozemska. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- ned., 11. apr. 2027
- Začni
- Hilversum 🇳🇱
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Odprto za vse
Hilversum City Run je priljubljena letna prireditev v teku in hoji z 5 km in 10 km progami, ki se vijejo skozi središče Hilversuma in mimo ikoničnih znamenitosti, kot sta Media Park in mestna hiša Dudok.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Hilversum City Run na 10 km zahteva vzdržljivostni napor na ravni anaerobne vzdržljivosti na hitri, ravni cestni trasi skozi mestni teren.
Hitrostna vzdržljivost
Preteči 10 km razdalje zahteva vzdrževanje visokega odstotka VO2 max in tempa laktatnega praga skozi celoten tek.
Disciplina tempa
Krmarjenje po mestnem središču z več znamenitostmi zahteva zgodnjo zadržanost, da se izognete izgorevanju v začetnih kilometrih.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Hilversum City Run je še 33 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza21 tednov · 24. avg. 2026 – 17. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 18. jan. 2027 – 28. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 1. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 22. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 5. apr. 2027 – 11. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?