Hermannslauf poteka ned., 25. apr. 2027 v kraju Detmold, Nemčija. Glavna proga meri 31.1 km.
- Datum
- ned., 25. apr. 2027
- Začni
- Detmold 🇩🇪
- Razdalja
- 31.1 km
- Višinski metri
- 515 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 26-tedenski načrt do Hermannslauf
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Hermannslauf je pokrajinska tek od točke do točke v dolžini 31,1 km od spomenika Hermannsdenkmal v Detmoldu skozi Teutoburški gozd do gradu Sparrenburg v Bielefeldu, z vzpetinskim profilom in približno 515 m vzpona.
Kaj ta dirka zahteva
Hermannslauf zahteva vzdržljivost v teku na 31,1 km dolgi pokrajinski progi z 515 metri višinske razlike.
Vzdržljivost na razdaljo
Preteči 31,1 km presega standardno razdaljo polmaratona, kar zahteva podaljšan aerobni napor in strukturno odpornost za dolgotrajno tekanje.
Upravljanje z vzpetinskim profilom
515 metrov vzpona skozi Teutoburški gozd zahteva disciplino pri tempu na klancih in mišično vzdržljivost za spustni teren.
Glede na trajanje, ki običajno presega dve uri in pol, bi si morali športniki prizadevati za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energetsko zmogljivost.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:10–3:50
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Hermannslauf je še 26 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza14 tednov · 26. okt. 2026 – 31. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 1. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 15. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 5. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 19. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Hermannslauf?
Hermannslauf poteka ned., 25. apr. 2027 v kraju Detmold, Nemčija.
Kako dolg je Hermannslauf?
Glavna proga meri 31.1 km.
Kaj zahteva Hermannslauf?
Hermannslauf zahteva vzdržljivost v teku na 31,1 km dolgi pokrajinski progi z 515 metri višinske razlike.
Koliko višinskih metrov ima Hermannslauf?
Hermannslauf ima 515 m višinskih metrov.
Za koga je Hermannslauf?
Hermannslauf je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?