Hegnet Half poteka sob., 6. mar. 2027 v kraju Tisvildeleje, Danska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- sob., 6. mar. 2027
- Začni
- Tisvildeleje 🇩🇰
- Razdalja
- 21.1 km
- Višinski metri
- 13 m
- Raven
- Odprto za vse
Hegnet Half je zelo raven polmaratonski krog, ki poteka v slikoviti gozdni okolici Tisvilde Hegn na Danskem.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Hegnet Half zahteva vzdrževanje enakomernega tekaškega tempa na zelo ravnem 21,1 km gozdnem krogu v začetku marca.
Tempo na ravnem terenu
Ker proga na 21,1 kilometra ponuja le 13 metrov nadmorske višine, uspeh temelji na ohranjanju stabilnega, neprekinjenega tekaškega ritma brez možnosti okrevanja s pomočjo klancev.
Vzdržljivost na začetku sezone
Tekma, ki poteka v marcu na Danskem, zahteva obvladovanje hladnih sezonskih temperatur med premagovanjem standardne razdalje polmaratona.
Ciljajte na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energije skozi celoten polmaraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:50–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Hegnet Half je še 28 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza16 tednov · 23. avg. 2026 – 12. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 13. dec. 2026 – 23. jan. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 24. jan. 2027 – 13. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 14. feb. 2027 – 27. feb. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 28. feb. 2027 – 6. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?