杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Hangzhou, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 1. nov. 2026
- Začni
- Hangzhou 🇨🇳
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 131 m
- Raven
- Odprto za vse
Prizoriščno maratonsko tekmovanje ob jezeru West Lake in reki Qiantang, ki privabi 32.000 tekačev iz 50 držav. — 42,195 / 21,1 / 7 / 4,5 km · start 07:00
Kaj ta dirka zahteva
Maraton Hangzhou zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in disciplino tempa na celotni razdalji 42,2 kilometra na skoraj ravnem profilu.
Aerobna vzdržljivost
Standardna maratonska razdalja 42,2 kilometra zahteva visoko mitohondrijsko zmogljivost in močno oksidacijo maščob za ohranjanje gibanja naprej več ur.
Disciplina tempa
Minimalni dvig nadmorske višine 131 metrov odpravlja znatno odpornost pri vzponu, breme utrujenosti pa v celoti prenaša na mišično vzdržljivost in dosledno tempo.
Vzdrževano trajanje teka več kot dve uri in pol zahteva dosleden vnos eksogenih ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje razpoložljivosti glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) je še 9 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja3 tednov · 31. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?