杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Hangzhou, Kitajska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 1. nov. 2026
- Začni
- Hangzhou 🇨🇳
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 131 m
- Raven
- Odprto za vse
Na štart 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) stopi v najboljši formi
Trenažni načrt, prilagojen tvoji pripravljenosti in tej dirki, ki se vsak dan spremeni glede na tvojo formo. Priloži progo in poskrbi tudi za klance.
Začni brezplačnoBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Prizoriščno maratonsko tekmovanje ob jezeru West Lake in reki Qiantang, ki privabi 32.000 tekačev iz 50 držav. — 42,195 / 21,1 / 7 / 4,5 km · start 07:00
Kaj ta dirka zahteva
Maraton Hangzhou zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in disciplino tempa na celotni razdalji 42,2 kilometra na skoraj ravnem profilu.
Aerobna vzdržljivost
Standardna maratonska razdalja 42,2 kilometra zahteva visoko mitohondrijsko zmogljivost in močno oksidacijo maščob za ohranjanje gibanja naprej več ur.
Disciplina tempa
Minimalni dvig nadmorske višine 131 metrov odpravlja znatno odpornost pri vzponu, breme utrujenosti pa v celoti prenaša na mišično vzdržljivost in dosledno tempo.
Vzdrževano trajanje teka več kot dve uri in pol zahteva dosleden vnos eksogenih ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje razpoložljivosti glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:50–4:40
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Pogosta vprašanja
Kdaj je 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) poteka ned., 1. nov. 2026 v kraju Hangzhou, Kitajska.
Kako dolg je 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
Maraton Hangzhou zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in disciplino tempa na celotni razdalji 42,2 kilometra na skoraj ravnem profilu.
Koliko višinskih metrov ima 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) ima 131 m višinskih metrov.
Za koga je 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?