Grandma’s Marathon poteka sob., 19. jun. 2027 v kraju Duluth, Združene države Amerike. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 19. jun. 2027
- Začni
- Duluth 🇺🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 37-tedenski načrt do Grandma’s Marathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Proga Grandma's Marathon je slikovit odsek od točke do točke, dolg 26,2 milje, ob slikovitih obalah jezera Superior z valovitimi griči in neto spustom.
Kaj ta dirka zahteva
Grandma's Marathon zahteva vzdržljivost na standardni razdalji teka od točke do točke 42,2 kilometra ob jezeru Superior.
Aerobna vzdržljivost
Standardna maratonska razdalja zahteva vzdrževanje kardiovaskularne zmogljivosti in mišične vzdržljivosti na 42,2 kilometra.
Upravljanje spustov
Profil neto spusta povzroča ponavljajoče se ekscentrične obremenitve na štiriglavih mišicah med valovitimi odseki ob progi.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zmogljivosti med večurnim maratonom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Grandma’s Marathon je še 37 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza25 tednov · 4. okt. 2026 – 27. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. mar. 2027 – 8. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 9. maj 2027 – 29. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 30. maj 2027 – 12. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 13. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Grandma’s Marathon?
Grandma’s Marathon poteka sob., 19. jun. 2027 v kraju Duluth, Združene države Amerike.
Kako dolg je Grandma’s Marathon?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Grandma’s Marathon?
Grandma's Marathon zahteva vzdržljivost na standardni razdalji teka od točke do točke 42,2 kilometra ob jezeru Superior.
Za koga je Grandma’s Marathon?
Grandma’s Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?