Gran Fondo Rosa poteka ned., 6. jun. 2027 v kraju Oosterbeek, Nizozemska. Glavna proga meri 170 km.
- Datum
- ned., 6. jun. 2027
- Začni
- Oosterbeek 🇳🇱
- Razdalja
- 170 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 35-tedenski načrt do Gran Fondo Rosa
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Gran Fondo Rosa je glavna kolesarska tura z italijansko tematiko na Nizozemskem, ki se začne in konča v Oosterbeeku, z trasami, ki sledijo delom etap Giro d'Italia 2016 v Gelderlandu.
Kaj ta dirka zahteva
Gran Fondo Rosa zahteva vzdržljivost na 170-kilometrski kolesarski turi z italijansko tematiko, ki se začne in konča v Oosterbeeku.
Vzdržljivostna zmogljivost
Prekolesariti 170 kilometrov zahteva znatno aerobno zmogljivost in mišično vzdržljivost za ohranjanje enakomernega tempa na dolgi turi.
Tempo ture
Kolesarji morajo učinkovito upravljati svoj izdatk energije skozi celodnevno vožnjo, ki posnema etape Giro d'Italia 2016 v Gelderlandu.
Ciljajte na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite energetske zaloge med vožnjo te razdalje in trajanja.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
5:20–6:25
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Gran Fondo Rosa je še 35 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza23 tednov · 5. okt. 2026 – 14. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 15. mar. 2027 – 25. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 26. apr. 2027 – 16. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 17. maj 2027 – 30. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 31. maj 2027 – 6. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Gran Fondo Rosa?
Gran Fondo Rosa poteka ned., 6. jun. 2027 v kraju Oosterbeek, Nizozemska.
Kako dolg je Gran Fondo Rosa?
Glavna proga meri 170 km.
Kaj zahteva Gran Fondo Rosa?
Gran Fondo Rosa zahteva vzdržljivost na 170-kilometrski kolesarski turi z italijansko tematiko, ki se začne in konča v Oosterbeeku.
Za koga je Gran Fondo Rosa?
Gran Fondo Rosa je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?