Genéve Marathon for Unicef poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Geneva, Švica. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 8. maj 2027
- Začni
- Geneva 🇨🇭
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 31-tedenski načrt do Genéve Marathon for Unicef
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Generali Genève Marathon ponuja slikovito in hitro progo, ki tekače popelje skozi podeželje med gorami in Ženevskim jezerom, s ciljem v središču mesta pred znamenitim Jet d’Eau.
Kaj ta dirka zahteva
Genève Marathon for Unicef zahteva vzdrževanje stalnega tekaškega izplena na celotni razdalji maratona 42,2 km na hitrem, slikovitem progastem teku.
Aerobna vzdržljivost
Dokončanje razdalje 42,2 km zahteva visoko kardiovaskularno zmogljivost in vzdrževanje tempa za obvladovanje podaljšanega trajanja napora.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Nenehna obremenitev z visoko intenzivnostjo na celotni maratonski razdalji zahteva znatno mišično in strukturno odpornost za preprečevanje utrujenosti.
Stalni napor te trajanje zahteva dosleden vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Genéve Marathon for Unicef je še 31 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza19 tednov · 4. okt. 2026 – 13. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 14. feb. 2027 – 27. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 28. mar. 2027 – 17. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 18. apr. 2027 – 1. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 2. maj 2027 – 8. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Genéve Marathon for Unicef?
Genéve Marathon for Unicef poteka sob., 8. maj 2027 v kraju Geneva, Švica.
Kako dolg je Genéve Marathon for Unicef?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Genéve Marathon for Unicef?
Genève Marathon for Unicef zahteva vzdrževanje stalnega tekaškega izplena na celotni razdalji maratona 42,2 km na hitrem, slikovitem progastem teku.
Za koga je Genéve Marathon for Unicef?
Genéve Marathon for Unicef je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?