Generali Maratón Málaga poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju Málaga, Španija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 8. nov. 2026
- Začni
- Málaga 🇪🇸
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Generali Maratón Málaga ima hiter, raven mestni obalni krog, ki se začne in konča v Paseo del Parque.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Generali Maratón Málaga zahteva vzdrževanje maratonske razdalje 42,2 km po mestnem obalnem krogu. Ravni profil zahteva strogo disciplino tempa skozi dolge ure neprekinjenega teka.
Nenehen vpliv
Tek na 42,2 km obremenjuje mišično-skeletni sistem s težko ponavljajočo se obremenitvijo, kar zahteva vzdržljivost proti strukturni utrujenosti.
Nadzor tempa
Hiter in raven potek vabi k prezgodnji preobremenitvi, zato je disciplinirano upravljanje z energijo bistveno za močan zaključek.
Trajanje več kot 2,5 ure zahteva stalen vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje zalog glikogena.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Generali Maratón Málaga je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja5 tednov · 24. avg. 2026 – 27. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?