Generali Köln Marathon poteka ned., 4. okt. 2026 v kraju Köln, Nemčija. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 4. okt. 2026
- Začni
- Köln 🇩🇪
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Generali Köln Marathon je hiter mestni maraton, izmerjen po AIMS, ki poteka mimo kölnske katedrale, Rena in živahnih lokalnih sosesk.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Generali Köln Marathon zahteva vzdrževanje konstantnega tempa na celotni razdalji 42,2 km na mestni cestni progi. Atleti morajo obvladovati mišično utrujenost in izčrpanost glikogena med večurnim neprekinjenim tekom.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 42,2 km zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem za vzdrževanje konstantne zmogljivosti več ur. Neprekinjen tek v bližini mejnega tempa zahteva učinkovito izkoriščanje kisika in visoko kapilarno gostoto.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Ponavljajoči se udarni sunki skozi tisoče korakov močno obremenijo spodnje okončine in sklepe. Ohranjanje strukturne celovitosti v zadnji fazi dirke je ključno za preprečevanje razpada tehnike.
Metabolično upravljanje
Dokončanje celotnega maratona močno izčrpa endogene zaloge ogljikovih hidratov. Za izogibanje 'udarcu v zid' je potrebno strogo upoštevanje protokolov za prehrano in hidracijo na dan dirke.
Atleti naj ciljajo na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro preko gelov, gumijev ali športnih pijač, skupaj z ustreznim vnosom tekočine, da ohranijo energijske ravni skozi pričakovano večurno trajanje.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Generali Köln Marathon je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 24. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 14. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 28. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?