Generali 1/2Maraton Praha poteka sob., 3. apr. 2027 v kraju Prague, Češka. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- sob., 3. apr. 2027
- Začni
- Prague 🇨🇿
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 26-tedenski načrt do Generali 1/2Maraton Praha
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Eno najprestižnejših polmaratonov na svetu s progo, ki vodi skozi srce zgodovinske Prage, ponaša se z oznako kakovosti Elite Svetovne atletike in je del serije SuperHalfs.
Kaj ta dirka zahteva
Generali 1/2Maraton Praha zahteva vzdržljiv aerobni napor na 21,1-kilometrski cestni progi skozi center Prage zgodaj spomladi.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja polmaratona zahteva vzdrževanje stabilnega, visokega odstotka VO2 max dlje časa brez znatnega upada tempa.
Disciplina v tempu
Tek na 21,1 kilometra po ravni ali valoviti mestni progi zahteva strogo zadrževanje v začetku teka, da se prepreči prezgodnje izčrpanje glikogena.
Ciljajte na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni glukoze v krvi med naporom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Generali 1/2Maraton Praha je še 26 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza14 tednov · 4. okt. 2026 – 9. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 10. jan. 2027 – 20. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 21. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 14. mar. 2027 – 27. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 28. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Generali 1/2Maraton Praha?
Generali 1/2Maraton Praha poteka sob., 3. apr. 2027 v kraju Prague, Češka.
Kako dolg je Generali 1/2Maraton Praha?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Generali 1/2Maraton Praha?
Generali 1/2Maraton Praha zahteva vzdržljiv aerobni napor na 21,1-kilometrski cestni progi skozi center Prage zgodaj spomladi.
Za koga je Generali 1/2Maraton Praha?
Generali 1/2Maraton Praha je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?