Generali 1/2Maraton Praha poteka sob., 3. apr. 2027 v kraju Prague, Češka. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- sob., 3. apr. 2027
- Začni
- Prague 🇨🇿
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Eno najprestižnejših polmaratonov na svetu s progo, ki vodi skozi srce zgodovinske Prage, ponaša se z oznako kakovosti Elite Svetovne atletike in je del serije SuperHalfs.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Generali 1/2Maraton Praha zahteva vzdržljiv aerobni napor na 21,1-kilometrski cestni progi skozi center Prage zgodaj spomladi.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja polmaratona zahteva vzdrževanje stabilnega, visokega odstotka VO2 max dlje časa brez znatnega upada tempa.
Disciplina v tempu
Tek na 21,1 kilometra po ravni ali valoviti mestni progi zahteva strogo zadrževanje v začetku teka, da se prepreči prezgodnje izčrpanje glikogena.
Ciljajte na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni glukoze v krvi med naporom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Generali 1/2Maraton Praha je še 32 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza20 tednov · 23. avg. 2026 – 9. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 10. jan. 2027 – 20. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 21. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 14. mar. 2027 – 27. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 28. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?