Gdańsk Maraton poteka ned., 25. apr. 2027 v kraju Gdańsk, Poljska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 25. apr. 2027
- Začni
- Gdańsk 🇵🇱
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 227 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 29-tedenski načrt do Gdańsk Maraton
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Energa Gdańsk Marathon popelje tekače po slikoviti, večinoma ravninski krožni progi, ki se začne in konča na Polsat Plus Arena Gdańsk, mimo zgodovinskega Starega mesta in obalnih območij.
Kaj ta dirka zahteva
Gdaňski maraton zahteva vzdržljiv aerobni napor na ravni 42,2-kilometrski progi v spomladanskih razmerah. Atleti morajo učinkovito obvladovati tempo skozi celoten maraton.
Aerobna vzdržljivost
Dokončanje celotne razdalje 42,2 kilometrov zahteva globoko kardiovaskularno pripravljenost in sposobnost vzdrževanja enakomerne porabe energije več ur.
Disciplina tempa
Ravninski profil proge odpravlja naravne odmore pri vzponih, kar pomeni, da bodo mišice izpostavljene ponavljajoči se, neprekinjeni obremenitvi, ki zahteva strogo kontrolo tempa.
Spomladanska termoregulacija
Aprilski datum dirke v severni Poljski običajno predstavlja hladne razmere, ki zahtevajo ustrezno slojenje oblačil za učinkovito uravnavanje telesne temperature med neprekinjenim tekom.
Cilj vnosa 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro je treba vzdrževati skozi celoten dogodek za ohranjanje zmogljivosti skozi maraton.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:55–4:45
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Gdańsk Maraton je še 29 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza17 tednov · 5. okt. 2026 – 31. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 1. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 15. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 5. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 19. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton poteka ned., 25. apr. 2027 v kraju Gdańsk, Poljska.
Kako dolg je Gdańsk Maraton?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Gdańsk Maraton?
Gdaňski maraton zahteva vzdržljiv aerobni napor na ravni 42,2-kilometrski progi v spomladanskih razmerah. Atleti morajo učinkovito obvladovati tempo skozi celoten maraton.
Koliko višinskih metrov ima Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton ima 227 m višinskih metrov.
Za koga je Gdańsk Maraton?
Gdańsk Maraton je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?