Frankfurter Mainova Halbmarathon poteka ned., 21. mar. 2027 v kraju Frankfurt am Main, Nemčija. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 21. mar. 2027
- Začni
- Frankfurt am Main 🇩🇪
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 21-tedenski načrt do Frankfurter Mainova Halbmarathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
25. Frankfurter Mainova Halbmarathon je ravna in hitra cestna dirka na 21.0975 kilometra s startom in ciljem v Deutsche Bank Park ter potekom skozi južni Stadtwald v Frankfurtu.
Kaj ta dirka zahteva
To je hitra, ravna cestna dirka na 21.1 km, ki zahteva vzdrževanje enakomernega, močnega tempa. Razdalja zahteva razporejanje tempa in vzdržljivost, ki presega 10K, vendar je krajša od napora za pol dneva.
Vzdrževanje tempa
Ravna in hitra cestna proga je primernejša za vzdrževanje enakomernega, hitrega tempa kot za obvladovanje zahtevnejših vzponov. Nadzorovan začetek pomaga ohraniti tempo vseh 21.1 km.
Tekaška vzdržljivost
Dirka na 21.1 km zahteva več vzdržljivosti kot razdalja 10K. Tekači morajo ohranjati formo in napor, medtem ko se v zadnjem delu dirke kopiči utrujenost.
Pripravljenost na začetek sezone
Dirka je marca, zato morajo športniki priti pripravljeni na tekmovanje, namesto da bi se zanašali na dolgotrajno pripravo v toplem vremenu. Navedena dejstva ne določajo posebnih vremenskih razmer.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Frankfurter Mainova Halbmarathon je še 21 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza9 tednov · 26. okt. 2026 – 27. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. dec. 2026 – 7. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 1. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 15. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Frankfurter Mainova Halbmarathon poteka ned., 21. mar. 2027 v kraju Frankfurt am Main, Nemčija.
Kako dolg je Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Frankfurter Mainova Halbmarathon?
To je hitra, ravna cestna dirka na 21.1 km, ki zahteva vzdrževanje enakomernega, močnega tempa. Razdalja zahteva razporejanje tempa in vzdržljivost, ki presega 10K, vendar je krajša od napora za pol dneva.
Za koga je Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Frankfurter Mainova Halbmarathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?