Flying Pig Half Marathon poteka ned., 2. maj 2027 v kraju Cincinnati, Združene države Amerike. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 2. maj 2027
- Začni
- Cincinnati 🇺🇸
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Polmaraton se začne ob polnem maratonu in štafetnih poljih, ki tekače popelje skozi Cincinnati, Newport in Covington, preden se obrnejo nazaj proti središču mesta.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdrževanje napora 21,1 kilometra na urbanem terenu skozi več mestnih jurisdikcij.
Aerobna vzdržljivost
Prekolesarjenje razdalje polmaratona zahteva neprekinjeno kardiovaskularno delovanje v daljšem časovnem obdobju.
Discipline ritma
Tek ob polnem maratonu in štafetnih poljih zahteva vzdrževanje neodvisnega, vzdržljivega tempa skozi prve milje, ne da bi vas ujeli hitrejše startne skupine.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Vplivi asfalta na 21,1 kilometra zahtevajo močno mišično in strukturno odpornost, da se upre pozni utrujenosti v dirki.
Za napor, ki naj bi trajal med 1,5 in 3 urami, naj bi športniki ciljali na 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranijo energijo.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Flying Pig Half Marathon je še 36 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza24 tednov · 24. avg. 2026 – 7. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 8. feb. 2027 – 21. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 12. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 26. apr. 2027 – 2. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?