산티니 충주그란폰도 poteka sob., 3. okt. 2026 v kraju 충주, Južna Koreja. Glavna proga meri 112 km.
- Datum
- sob., 3. okt. 2026
- Začni
- 충주 🇰🇷
- Razdalja
- 112 km
- Višinski metri
- 1605 m
- Raven
- Odprto za vse
산티니 충주그란폰도 je obsežna kolesarska dirka tipa gran fondo, ki poteka v čudoviti pokrajini blizu jezera Chungju in gore Worak.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 112 km dolg gran fondo zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost in plezalno zmogljivost za obvladovanje 1.605 metrov pridobljene višine v več urah.
Obseg vzponov
Nabiranje 1.605 metrov vzponov na 112 km progi zahteva dosledno moč na vzdržljivih klancih in učinkovito tempo za ohranjanje energije.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja in jesenski čas zahtevata dobro razvit aerobni motor, ki je sposoben vzdrževati enakomerne napore dlje kot štiri ure.
Mišična vzdržljivost
Ponavljajoče se spremembe nadmorske višine nenehno obremenjujejo noge, kar zahteva mišično odpornost za preprečevanje utrujenosti pozno v trasi.
Vzdržljiv napor te dolžine zahteva vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje zalog glikogena in ravni zmogljivosti.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
4:45–5:45
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 산티니 충주그란폰도 je še 6 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh3 tednov · 23. avg. 2026 – 12. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 13. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 27. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?