Kolesarjenje🔥 Priljubljeno

环千岛湖

环千岛湖 poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju 淳安, Kitajska. Glavna proga meri 136 km.

Datum: ned., 8. nov. 2026
Začni: 淳安 🇨🇳
Razdalja: 136 km
Višinski metri: 618 m
Raven: Odprto za vse

5 športnikov trenira za to tekmo

Tvoj 7-tedenski načrt do 环千岛湖

Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.

Ustvari moj načrt

Brezplačen začetek · Brez kreditne kartice

Cestna kolesarska dirka 环千岛湖 je klasična amaterska cestna kolesarska dirka, ki se je začela leta 2006, običajno poteka jeseni, znana po svoji slikoviti trasi okoli jezera Qiandao.

Uradna stran tekme Tekme organizatorja Wildto

Kaj ta dirka zahteva

Ta 136-kilometrski jesenski kolesarski dogodek zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in dobro učinkovitost vožnje v skupini pri zmerni nadmorski višini.

Aerobna vzdržljivost

Prekolesariti 136 kilometrov zahteva močno kardiovaskularno zmogljivost in sposobnost vzdrževanja stalne moči več ur v sedlu.

Disciplina tempa

Z 618 metri vzponov, razporejenih po razdalji, morajo športniki učinkovito upravljati svojo porabo energije, da se izognejo utrujenosti v pozni fazi dirke.

Učinkovitost pelotona

Vožnja okoli jezera je naklonjena kolesarjem, ki so vešči skupinske dinamike in vožnje v zavetrju za varčevanje z energijo.

Vzdržljiv napor, ki traja več kot štiri ure, zahteva stalni vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro za ohranjanje ravni zmogljivosti.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Ocenjen čas cilja

4:45–5:40

Trening v vrhuncu priprav

6–8 h/teden

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme 环千岛湖 je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

01Nadgradnja1 teden · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Ustvarite ta načrt, prilagojen vaši lastni pripravljenosti

Pogosta vprašanja

Kdaj je 环千岛湖?

环千岛湖 poteka ned., 8. nov. 2026 v kraju 淳安, Kitajska.

Kako dolg je 环千岛湖?

Glavna proga meri 136 km.

Kaj zahteva 环千岛湖?

Ta 136-kilometrski jesenski kolesarski dogodek zahteva vzdržljivo aerobno zmogljivost in dobro učinkovitost vožnje v skupini pri zmerni nadmorski višini.

Koliko višinskih metrov ima 环千岛湖?

环千岛湖 ima 618 m višinskih metrov.

Za koga je 环千岛湖?

环千岛湖 je odprta za vse udeležence.

Podobne tekme

Kolesarjenje

Organizirate to tekmovanje?