ふくい桜マラソン poteka ned., 28. mar. 2027 v kraju Fukui, Japonska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 28. mar. 2027
- Začni
- Fukui 🇯🇵
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 25-tedenski načrt do ふくい桜マラソン
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Fukui Sakura Marathon je polni maraton s centralnim startom in ciljem na postaji Fukui, ki poteka mimo cvetočih češenj, gradu Maruoka in ob progi Hokuriku Shinkansen.
Kaj ta dirka zahteva
Ta polni maraton zahteva vzdrževanje tempa in vzdržljivost v zaključku na standardni razdalji 42,2 kilometrov v spomladanskem času.
Aerobna vzdržljivost
Preteči celotno razdaljo 42,2 kilometrov zahteva visoko razvit aerobni energijski sistem in učinkovito tekaško ekonomijo za vzdrževanje gibanja naprej več ur.
Mišično-skeletna vzdržljivost
Ponavljajoče se udarne sile tisočerih tekaških korakov na maratonski razdalji zahtevajo strukturno odpornost v spodnjih okončinah in sklepih.
Za vzdrževanje razpoložljivosti glikogena med večurnim trajanjem je priporočen stalen vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme ふくい桜マラソン je še 25 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza13 tednov · 5. okt. 2026 – 3. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 4. jan. 2027 – 14. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 15. feb. 2027 – 7. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 8. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 22. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je ふくい桜マラソン?
ふくい桜マラソン poteka ned., 28. mar. 2027 v kraju Fukui, Japonska.
Kako dolg je ふくい桜マラソン?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva ふくい桜マラソン?
Ta polni maraton zahteva vzdrževanje tempa in vzdržljivost v zaključku na standardni razdalji 42,2 kilometrov v spomladanskem času.
Za koga je ふくい桜マラソン?
ふくい桜マラソン je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?