서울마라톤 poteka ned., 21. mar. 2027 v kraju Seoul, Južna Koreja. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 21. mar. 2027
- Začni
- Seoul 🇰🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 24-tedenski načrt do 서울마라톤
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Seulski maraton je prestižna cestna dirka World Athletics Platinum Label z ravno progo, ki se začne na trgu Gwanghwamun in konča na olimpijskem stadionu Jamsil.
Kaj ta dirka zahteva
Seulski maraton zahteva vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti na 42,2-kilometrski ravni cesti v marcu. Tekmovalci morajo ohraniti disciplino tempa na standardni maratonski razdalji.
Aerobna zmogljivost
Preteči celotno razdaljo 42,2 kilometrov zahteva visoko raven srčno-žilne učinkovitosti in tekaške ekonomičnosti za ohranjanje gibanja naprej.
Mišična vzdržljivost
Nenehno udarjanje po cesti med maratonom več ur povzroča znatno ponavljajočo se obremenitev spodnjih okončin, kar zahteva močno strukturno odpornost.
Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energijskih zalog med maratonom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 서울마라톤 je še 24 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza12 tednov · 5. okt. 2026 – 27. dec. 2026
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. dec. 2026 – 7. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 1. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 15. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 서울마라톤?
서울마라톤 poteka ned., 21. mar. 2027 v kraju Seoul, Južna Koreja.
Kako dolg je 서울마라톤?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva 서울마라톤?
Seulski maraton zahteva vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti na 42,2-kilometrski ravni cesti v marcu. Tekmovalci morajo ohraniti disciplino tempa na standardni maratonski razdalji.
Za koga je 서울마라톤?
서울마라톤 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?