서울마라톤

Kaj ta dirka zahteva

Seulski maraton zahteva vzdržljivost v aerobni vzdržljivosti na 42,2-kilometrski ravni cesti v marcu. Tekmovalci morajo ohraniti disciplino tempa na standardni maratonski razdalji.

Prizadevajte si za 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje energijskih zalog med maratonom.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme 서울마라톤 je še 30 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza18 tednov · 24. avg. 2026 – 27. dec. 2026

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 28. dec. 2026 – 7. feb. 2027

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 1. mar. 2027 – 14. mar. 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 15. mar. 2027 – 21. mar. 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme