臺灣米倉田中馬拉松

Kaj ta dirka zahteva

Tienčongški maraton zahteva vzdržljivo aerobno vzdržljivost za premagovanje celotne razdalje 42,2 kilometrov na cestnih površinah. Udeleženci morajo upravljati s tempom in prehrano več ur neprekinjenega teka.

Vnos ogljikovih hidratov od 60 do 90 gramov na uro je potreben za vzdrževanje ravni energije skozi celoten maraton.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme 臺灣米倉田中馬拉松 je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Nadgradnja5 tednov · 24. avg. 2026 – 27. sep. 2026

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

2. 02Vrh3 tednov · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

3. 03Razbremenitev2 tednov · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

4. 04Teden tekme1 teden · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme