손기정 평화 마라톤 poteka ned., 15. nov. 2026 v kraju Paju, Južna Koreja. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 15. nov. 2026
- Začni
- Paju 🇰🇷
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Mirovni maraton Sohn Kee-chung obeležuje zmagovalca maratona na olimpijskih igrah v Berlinu leta 1936 in ponuja proge, vključno z možnostmi za polni maraton, polmaraton, 10 km in 6 km, ki se začnejo v Imjingaku blizu civilne nadzorne cone.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta maraton zahteva vzdržljivost kardiovaskularnega sistema za premagovanje razdalje 42,2 km v polnem tekaškem tekmovanju.
Aerobna zmogljivost
Premagovanje celotne razdalje 42,2 km zahteva močan aerobni motor, ki lahko več ur vzdržuje enakomeren tek.
Mišična vzdržljivost
Ponavljajoči se udarci celotne maratonske razdalje povzročajo znatno kumulativno obremenitev spodnjih okončin, kar zahteva močno mišično vzdržljivost.
Uživajte 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro, da ohranite zaloge energije med maratonom.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 손기정 평화 마라톤 je še 12 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja6 tednov · 24. avg. 2026 – 4. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?