馬祖馬拉松 poteka sob., 7. nov. 2026 v kraju Nangan Township, Lienchiang County, Tajvan. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- sob., 7. nov. 2026
- Začni
- Nangan Township, Lienchiang County 🇹🇼
- Razdalja
- 42.2 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 5-tedenski načrt do 馬祖馬拉松
Faza Vrh se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Matsu Marathon je znan kot ena najtežjih dirk na Tajvanu, z zahtevno in hribovito jekleno progo čez otok Nangan, ki vključuje vojaške predore in obalne razglede.
Kaj ta dirka zahteva
Matsu Marathon zahteva vzdržljivost v teku na znani hriboviti otoški progi z vojaškimi predori in obalnim terenom v občini Nangan.
Vzdržljivost na hribovitem terenu
Proga je izrecno opisana kot zahtevna in hribovita jeklena proga, ki zahteva znatno mišično vzdržljivost za obvladovanje nenehnih sprememb nadmorske višine na maratonski razdalji.
Zmožnost maratonske razdalje
Preteči celih 42,2 kilometra zahteva globoko aerobno kondicijo in disciplino pri tempu, da se ohrani napredek skozi celotno trajanje dirke.
Tehnično upravljanje proge
Vključitev vojaških predorov in obalnih razgledov pomeni navigacijo po različnih površinah in zaprtih okoljih, kar zahteva fizično prilagodljivost.
Maraton, ki traja več ur, zahteva stalen vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro za vzdrževanje zalog glikogena in podporo enakomernega tempa.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme 馬祖馬拉松 je še 5 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh2 tednov · 4. okt. 2026 – 17. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 18. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 1. nov. 2026 – 7. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je 馬祖馬拉松?
馬祖馬拉松 poteka sob., 7. nov. 2026 v kraju Nangan Township, Lienchiang County, Tajvan.
Kako dolg je 馬祖馬拉松?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva 馬祖馬拉松?
Matsu Marathon zahteva vzdržljivost v teku na znani hriboviti otoški progi z vojaškimi predori in obalnim terenom v občini Nangan.
Za koga je 馬祖馬拉松?
馬祖馬拉松 je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?