Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon poteka sob., 21. nov. 2026 v kraju Philadelphia, Združene države Amerike. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- sob., 21. nov. 2026
- Začni
- Philadelphia 🇺🇸
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 7-tedenski načrt do Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Športniki štartajo ob Benjamin Franklin Parkway v kulturnem muzejskem okrožju in se vijejo skozi najbolj slikovite in zgodovinske soseske Philadelphie na 13,1 milje dolgi progi.
Kaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdrževanje aerobne zmogljivosti in učinkovitega tempa na 21,1-kilometrski cestni progi konec novembra.
Aerobna vzdržljivost
Razdalja 21,1 kilometra zahteva visoko raven kardiovaskularne pripravljenosti za vzdrževanje tekaškega tempa skozi celotno trajanje.
Disciplina tempa
Premagovanje urbanih zgodovinskih sosesk in Benjamin Franklin Parkway zahteva nadzorovano začetno tempo, da se prepreči prezgodnja utrujenost.
Za polmaratonski napor, ki verjetno traja 1,5 do 2,5 ure, bi morali športniki zaužiti 30 do 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, odvisno od skupnega trajanja.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon poteka sob., 21. nov. 2026 v kraju Philadelphia, Združene države Amerike.
Kako dolg je Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Ta polmaraton zahteva vzdrževanje aerobne zmogljivosti in učinkovitega tempa na 21,1-kilometrski cestni progi konec novembra.
Za koga je Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?