Den Grønne Halvmarathon poteka ned., 25. apr. 2027 v kraju Kongens Lyngby, Danska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 25. apr. 2027
- Začni
- Kongens Lyngby 🇩🇰
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 29-tedenski načrt do Den Grønne Halvmarathon
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
AL Sydbank Den Grønne Halvmaraton ponuja slikovit polmaraton in 10 km progo skozi zelene površine in osrčje Kongens Lyngbyja.
Kaj ta dirka zahteva
Den Grønne Halvmarathon zahteva vzdrževanje tempa na razdalji 21,1 km skozi zelene površine in center Kongens Lyngby spomladi.
Aerobna vzdržljivost
Za dokončanje razdalje 21,1 km je potreben stalen kardiovaskularni napor in učinkovita poraba energije več kot eno uro.
Disciplina tempa
Razdalja polmaratona kaznuje zgodnje pospeške, zato morajo športniki ohranjati enakomeren, vzdržen napor od začetka do konca.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Den Grønne Halvmarathon je še 29 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza17 tednov · 5. okt. 2026 – 31. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 1. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 15. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 5. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 19. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Den Grønne Halvmarathon?
Den Grønne Halvmarathon poteka ned., 25. apr. 2027 v kraju Kongens Lyngby, Danska.
Kako dolg je Den Grønne Halvmarathon?
Glavna proga meri 21.1 km.
Kaj zahteva Den Grønne Halvmarathon?
Den Grønne Halvmarathon zahteva vzdrževanje tempa na razdalji 21,1 km skozi zelene površine in center Kongens Lyngby spomladi.
Za koga je Den Grønne Halvmarathon?
Den Grønne Halvmarathon je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?