Cursa dels Nassos poteka čet., 31. dec. 2026 v kraju Barcelona, Španija. Glavna proga meri 10 km.
- Datum
- čet., 31. dec. 2026
- Začni
- Barcelona 🇪🇸
- Razdalja
- 10 km
- Raven
- Mešana zasedba
Tvoj 12-tedenski načrt do Cursa dels Nassos
Faza Nadgradnja se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Cursa dels Nassos, ki poteka vsako leto na silvestrovo, je ravna in hitra cestna dirka na 10 km skozi Barcelono, ki vključuje tako množično udeležbo kot elitno mednarodno tekmo na 5 km.
Kaj ta dirka zahteva
Ta cestna dirka na 10 km na silvestrovo zahteva vzdržljivostni visoko intenzivni aerobni napor na ravnem in hitrem tekaškem poligonu v Barceloni.
Aerobna zmogljivost
Ker je proga ravna in hitra, morajo športniki nenehno vzdrževati visok odstotek svojega VO2 max skozi celotno razdaljo 10 km brez olajšanja zaradi znatnih vzponov ali spustov.
Disciplina v tempu
Raven profil silvestrske cestne dirke vabi k pretirano agresivnemu začetnemu tempu, kar zahteva disciplinirano upravljanje vmesnih časov, da se izognete popuščanju v pozni fazi dirke.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
0:50–1:00
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Cursa dels Nassos je še 12 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja6 tednov · 9. okt. 2026 – 19. nov. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 20. nov. 2026 – 10. dec. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 11. dec. 2026 – 24. dec. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 25. dec. 2026 – 31. dec. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos poteka čet., 31. dec. 2026 v kraju Barcelona, Španija.
Kako dolg je Cursa dels Nassos?
Glavna proga meri 10 km.
Kaj zahteva Cursa dels Nassos?
Ta cestna dirka na 10 km na silvestrovo zahteva vzdržljivostni visoko intenzivni aerobni napor na ravnem in hitrem tekaškem poligonu v Barceloni.
Za koga je Cursa dels Nassos?
Cursa dels Nassos ima mešano polje profesionalnih in amaterskih udeležencev.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?