Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run poteka ned., 4. apr. 2027 v kraju Washington, Združene države Amerike. Glavna proga meri 16.1 km.
- Datum
- ned., 4. apr. 2027
- Začni
- Washington 🇺🇸
- Razdalja
- 16.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Ta ikonična 10-miljska cestna dirka, znana kot 'Praznik pomladi tekačev', popelje tekače mimo glavnih spomenikov Washingtona, D.C. in okoli Tidal Basona.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta 10-miljska spomladanska cestna dirka zahteva vzdržljivo aerobno tempo na razdalji, ki je znatno daljša od običajne 10-kilometrske. Udeleženci morajo upravljati svoj napor med to vzdržljivostno preizkušnjo na začetku sezone.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 16,1 kilometra zahteva visoko raven aerobne pripravljenosti, ki krepko presega običajne trenažne količine za srednje proge.
Disciplina tempa
Vzdrževanje doslednega napora na 10-miljski cestni progi zahteva strogo spoštovanje ciljnih časov, da se izognemo prezgodnji utrujenosti v spomladanskih razmerah.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:20–1:35
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run je še 32 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza20 tednov · 24. avg. 2026 – 10. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 11. jan. 2027 – 21. feb. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 22. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 15. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 29. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?