Cracovia Półmaraton Królewski poteka ned., 11. okt. 2026 v kraju Kraków, Poljska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 11. okt. 2026
- Začni
- Kraków 🇵🇱
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Cracovia Royal Half Marathon ima slikovito mestno progo, ki se konča na glavni dvorani znotraj TAURON Arena Kraków.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Cracovia Półmaraton Królewski zahteva vzdržljiv aerobni napor na 21,1 km dolgi mestni polmaratonski razdalji, ki se zaključi v cilju v dvorani.
Vzdržljivost polmaratona
Preteči 21,1 km zahteva neprekinjeno aerobno zmogljivost in disciplino pri tempu, da se ohrani tekaška hitrost od začetka do konca brez znatnega upočasnjevanja v zaključku.
Nadzor mestnega tempa
Premagovanje slikovite mestne proge zahteva disciplinirano porabo energije, zlasti pri prilagajanju na ovinke in mestno infrastrukturo v Krakovu.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Cracovia Półmaraton Królewski je še 7 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 31. avg. 2026 – 20. sep. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 21. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?