Cracovia Maraton poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Kraków, Poljska. Glavna proga meri 42.2 km.
- Datum
- ned., 18. apr. 2027
- Začni
- Kraków 🇵🇱
- Razdalja
- 42.2 km
- Višinski metri
- 50 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 28-tedenski načrt do Cracovia Maraton
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Cracovia Maraton ponuja slikovito mestno progo, ki se začne in konča na zgodovinskem Glavnem trgu v Krakovu.
Kaj ta dirka zahteva
Cracovia Maraton zahteva vzdržljivost v teku na ravni 42,2-kilometrski mestni progi.
Aerobna vzdržljivost
Standardna maratonska razdalja zahteva neprekinjeno kardiovaskularno delovanje več ur brez znatnega počitka.
Discipline ritma
Vzdrževanje stabilnega tempa od zgodovinskega Glavnega trga in po ravnih mestnih ulicah je bistveno za preprečevanje zgodnje utrujenosti.
Vzdržljivost ob obremenitvi
Ponavljajoča se obremenitev pri teku po cesti na 42,2 kilometra močno obremenjuje mišično-skeletni sistem.
Za vzdrževanje ravni energije med maratonom je priporočen vnos ogljikovih hidratov 60 do 90 gramov na uro.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
3:45–4:30
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Cracovia Maraton je še 28 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza16 tednov · 5. okt. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 25. jan. 2027 – 7. mar. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 8. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 29. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton poteka ned., 18. apr. 2027 v kraju Kraków, Poljska.
Kako dolg je Cracovia Maraton?
Glavna proga meri 42.2 km.
Kaj zahteva Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton zahteva vzdržljivost v teku na ravni 42,2-kilometrski mestni progi.
Koliko višinskih metrov ima Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton ima 50 m višinskih metrov.
Za koga je Cracovia Maraton?
Cracovia Maraton je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?