Copenhagen Marathon

Kaj ta dirka zahteva

Kopenhagenski maraton zahteva vzdrževanje aerobne vzdržljivosti na celotni razdalji 42,2 km na ravni cestni tekaški progi.

Cilj vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro je treba vzdrževati skozi celoten dogodek, da se ohrani raven energije v pričakovanem trajanju več ur.

Kaj bi to zahtevalo od tebe?

Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.

Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.

IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem

Vaša pot do dneva tekme

Do tekme Copenhagen Marathon je še 37 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.

1. 01Baza25 tednov · 24. avg. 2026 – 14. feb. 2027

   Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.

2. 02Nadgradnja6 tednov · 15. feb. 2027 – 28. mar. 2027

   Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.

3. 03Vrh3 tednov · 29. mar. 2027 – 18. apr. 2027

   Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.

4. 04Razbremenitev2 tednov · 19. apr. 2027 – 2. maj 2027

   Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.

5. 05Teden tekme1 teden · 3. maj 2027 – 9. maj 2027

   Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.

Podobne tekme