Copenhagen Half Marathon poteka ned., 20. sep. 2026 v kraju Copenhagen, Danska. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- ned., 20. sep. 2026
- Začni
- Copenhagen 🇩🇰
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
Kopenhaški polmaraton je hiter, raven in popolnoma zaprt mestni krog, znan po svojem električnem množici in zgodovinskem statusu kot dirka, ki podira rekorde.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Kopenhaški polmaraton zahteva vzdržljiv aerobni izhod in tekaško učinkovitost na hitri, ravni mestni progi dolžine 21,1 km.
Aerobna zmogljivost
Tek na 21,1 km v hitrem tempu zahteva ohranjanje visokega odstotka VO2 max in laktatnega praga več kot eno uro.
Vzdržljivost hitrosti
Ravninski profil mestne proge odpravlja večja prekinitev zaradi vzponov, kar zahteva neusmiljeno obračanje nog in disciplino tempa od začetka do konca.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Copenhagen Half Marathon je še 4 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Vrh1 teden · 24. avg. 2026 – 30. avg. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
02Razbremenitev2 tednov · 31. avg. 2026 – 13. sep. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
03Teden tekme1 teden · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?