CNO Financial Indianapolis Monumental Half Marathon poteka sob., 7. nov. 2026 v kraju Indianapolis, Združene države Amerike. Glavna proga meri 21.1 km.
- Datum
- sob., 7. nov. 2026
- Začni
- Indianapolis 🇺🇸
- Razdalja
- 21.1 km
- Raven
- Odprto za vse
CNO Financial Indianapolis Monumental Half Marathon ponuja hitro, ravno progo s certifikatom USATF, ki se vije skozi središče Indianapolisa in zgodovinske soseske.
Uradna stran tekmeKaj ta dirka zahteva
Ta polmaraton zahteva vzdrževanje tekaške ekonomičnosti na hitrem, ravnem 21,1-kilometrskem krogu v središču mesta.
Aerobna vzdržljivost
Preteči 21,1 kilometrov zahteva visoko frakcijsko izkoriščenost VO2max in sposobnost ohranjanja enakomernega aerobnega izplena več kot eno uro.
Disciplina tempa
Hiter in raven profil proge v Indianapolisu odpravlja naravne topografske preverke, kar zahteva strogo notranje tempiranje, da se izognemo prezgodnjemu izgorevanju.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
1:45–2:10
Trening v vrhuncu priprav
5–7 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme CNO Financial Indianapolis Monumental Half Marathon je še 11 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Nadgradnja5 tednov · 23. avg. 2026 – 26. sep. 2026
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
02Vrh3 tednov · 27. sep. 2026 – 17. okt. 2026
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
03Razbremenitev2 tednov · 18. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
04Teden tekme1 teden · 1. nov. 2026 – 7. nov. 2026
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?