Club La Santa IRONMAN Lanzarote poteka sob., 15. maj 2027 v kraju Lanzarote, Španija. Glavna proga meri 226.1 km.
- Datum
- sob., 15. maj 2027
- Začni
- Lanzarote 🇪🇸
- Razdalja
- 226.1 km
- Višinski metri
- 2680 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 32-tedenski načrt do Club La Santa IRONMAN Lanzarote
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ta legendarni triatlon, preimenovan v IRONMAN Lanzarote za svojo 35. izdajo, vključuje 3,8 km plavanja v oceanu, brutalno hribovito 180 km kolesarsko progo skozi vulkansko območje z neizprosnimi pasati in maraton v vročini Kanarskih otokov.
Kaj ta dirka zahteva
Ta polna razdalja triatlona zahteva izjemno vzdržljivost v več športih za obvladovanje plavanja v oceanu, kolesarske etape s številnimi vzponi po vulkanski pokrajini ob močnem vetru in maratona v vročini Kanarskih otokov.
Kolesarski vzponi in veter
Kolesarska proga dolžine 180 km nabere 2680 metrov višinske razlike skozi vulkansko območje, kar zahteva vzdržljivo moč v vzponih in upravljanje moči proti neizprosnim pasatom.
Obvladovanje vročine
Tekmovanje v vročini Kanarskih otokov na kolesarski in maratonski etapi zahteva strogo termoregulacijo in dosledne strategije hidracije za preprečevanje poslabšanja zmogljivosti.
Vzdržljivost v več športih
Dogodek, ki obsega skupno razdaljo 226,1 km (3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in poln maraton), zahteva globoko aerobno zmogljivost in mišično odpornost za močan zaključek.
Glede na podaljšano trajanje, ki presega 2,5 ure, naj bi se športniki osredotočili na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro med kolesarjenjem in tekom, da bi ohranili zaloge glikogena.
Ocenjeni časi cilja
To so ocene glede na nivo, ne obljube. Tvoja številka je odvisna od tvoje pripravljenosti na dan dirke.
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Club La Santa IRONMAN Lanzarote je še 32 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza20 tednov · 4. okt. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 25. apr. 2027 – 8. maj 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 9. maj 2027 – 15. maj 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote poteka sob., 15. maj 2027 v kraju Lanzarote, Španija.
Kako dolg je Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Glavna proga meri 226.1 km.
Kaj zahteva Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Ta polna razdalja triatlona zahteva izjemno vzdržljivost v več športih za obvladovanje plavanja v oceanu, kolesarske etape s številnimi vzponi po vulkanski pokrajini ob močnem vetru in maratona v vročini Kanarskih otokov.
Koliko višinskih metrov ima Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote ima 2680 m višinskih metrov.
Za koga je Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
Organizirate to tekmovanje?